WorryTree: تخفيف القلق دفتر CBT - أداة مفيدة لإدارة أفكارك ومشاعرك
WorryTree: تطبيق لتخفيف القلق والتدوين السلوكي العلاجي هو تطبيق للأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر و/أو الاكتئاب. إنه أداة للمساعدة الذاتية تجمع بين تقنيات العلاج السلوكي المعرفي مع مذكرة الامتنان ومذكرة الأفكار. باستخدام هذه الأداة، يمكنك تسجيل أفكارك ومشاعرك وأفعالك، بالإضافة إلى أي جوانب أخرى من حياتك التي قد تكون ذات صلة بعلاجك، في بيئة آمنة وخاصة.
لقد قمنا بإنشاء WorryTree لأننا أردنا أن نحدث فرقًا في الطريقة التي يفكر ويشعر بها الأشخاص حول صحتهم العقلية.
أردنا مساعدة الناس على العثور على المساعدة التي يحتاجونها بطريقة بسيطة ومفيدة وفعالة.
أردنا مساعدة الناس على فهم الروابط بين أفكارهم ومشاعرهم وسلوكهم والبيئة المحيطة بهم.
أردنا مساعدة الناس على تعلم تغيير تفكيرهم وسلوكهم، وأردنا القيام بذلك بطريقة تدوم.
تسمح أداتنا للأشخاص بتغيير تفكيرهم وسلوكهم باستخدام مزيج من تقنيات العلاج السلوكي المعرفي، بما في ذلك:
1. التعرف على الروابط بين ما تفكر فيه وما تشعر به وما تفعله.
2. تغيير الطريقة التي تفكر بها عن نفسك ووضعك.
3. تعلم أن تكون أكثر وعيًا وانتباهًا لسلوكك.
4. ممارسة طرق جديدة للتفكير والسلوك.
5. تغيير البيئة المحيطة بك.
6. إجراء تغييرات في حياتك.
تسمح أداتنا أيضًا للأشخاص ب:
7. إدارة الأفكار والمشاعر التي يمتلكونها.
8. تتبع وتغيير سلوكهم.
9. تعلم التعرف على الرابط بين الفكرة والشعور.
10. استخدام المعلومات التي حصلوا عليها لتغيير سلوكهم.
